mój plan treningowy

[...] nowy na forum :) Zaczynam ćwiczyć ale nie na siłowni tylko w domu. Mam całkiem dobry plan treningowy, ale ciągle zastanawia mnie jakie ćwiczenia na skośne brzucha... Podam mój plan treningowy i powiecie mi co zmienić i co dodać. Ćw. w kolejności od pierwszego 1. podnoszenie nóg x15 ( nie leżę płasko, lecz troszkę unoszę plecy tak że górne [...]

[...] czas żeby przeglądać jak sobie radzę z wyznaczonymi celami i komentować materiały zawarte w dzienniku. Przez te 3 miesiące nauczyłem się więcej niż przez cały dotychczasowy mój staż treningowy. Duuuuużo pracy przede mną, żeby osiągnąć formę sportową i sylwetkową, o którą się staram, ale z Wami jakoś lżej mi się pracuje ;-) Jak świeci się lampka [...]

Ooo, jak miło mi widzieć mój pierwszy plan treningowy :) Szkoda, że nie mając pojęcia wszystko wtedy przeinaczyłem :D

[...] ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 5. Skłony w leżeniu płasko 6. Unoszenie nóg w podporze 7. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Co dla mnie ( początkujący ) będzie lepsze: trening, który ułożyłem, czy FBW? Jest to mój pierwszy plan treningowy na siłowni. Proszę o korekty. Dzięki. Zmieniony przez - fx20 w dniu 2013-12-30 21:38:40

[...] robię te partie które nie są zakwaszone lecę amatorsko a widze efekty więc jakoś nie przykładam wagi do planu treningowego i diety To jakiej pomocy od nas oczekujesz ?? czy mój plan treningowy może być ? czy trenować przedramiona ? roz***ałeś mnie mistrzu. Jak masz w głowie plan to go spisz, a o dietę zejdź niżej Zmieniony przez - fireseba [...]

czy mój plan treningowy może być ? czy trenować przedramiona ? jak spuszczać sztangę przy wyciskaniu ? bardziej na klatke czy na szyje ? jakie polecacie cwiczenia na srodek klatki który u mnie zdecydowanie odstaje ? jak zaczynać ruchy przy robieniu pleców ponieważ prawie nigdy nie mam zakwasów może być to spowodowane tym ze ruch zaczynam [...]

Ale caly mój plan treningowy którym ćwicze, na wszystkie partie mięsniowe?

Witam panie Andrzeju, gdyby miał pan chwilkę zerkąć na mój plan treningowy i wprowadzić jakieś ewentualne poprawki byłbym wdzięczny.Cel masa, miałem przerwę z powodów zdrowotnych i teraz chciałbym wrócić ponownie do treningów, nie mam w planie nóg bo genetycznie mam je bardziej rozbudowane od reszty i chce teraz skupić się nad górą aby zachować [...]

Witam. mam zamiar brać kreatynę + Beta-alaninę. Sposób użycia: Codziennie, obojętnie czy DT, czy DN 5g kreatyny po treningu (30min-1,5g) i 4g Beta-alaniny przed treningiem (ok.30min). Chodzi głównie o zwiększenie siły oraz i masy mięśniowej. Przy moim stopniu zaawansowania to jedno z drugiem, przy nie drastycznie ujemnym bilansie kalorycznym [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących systemu FBW 5x5. Oto mój plan treningowy. W nawiasie podane są MAXY DLA 5 POWTÓRZEŃ. A) -przysiad 5 x 5 (100 kg) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 (80 kg) -wioslowanie w opadzie 5 x 5 (28 kg jednorącz ) -pompki na poreczach 3 x max ( 5powtórzeń z dowieszonym 10 kg ) + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 (100 kg) [...]

[...] bok). Otóż ile razy dziennie powinienem się rozciągać i ile powinno to trwać? Czy klasycznymi ćwiczeniami można do tego dojść i czy w moim przypadku nie będzie to zbyt trudne? Po rozciągnięciu brakuje mi AŻ 45cm od "klejnotów" :) do ziemi. Problem jest taki, że mam dobrze umięśnione uda i też mój wiek (18l.) Słyszałem, że im później tym gorzej.

witam zakupiłem widoczne na zdj odżyweczki , jak proponujecie je stosowac i co dalej po takim cyklu , 182 wzrost , 82 kg , staz rok . o to mój plan treningowy . Cos jeszcze do tego stosowac? oraz biceps do klaty 2x w tygodniu na przemian z tricepsem dokladac? raz z klata biceps we wtorek a raz triceps. poniedzialek plecy martwy cišg podcišganie [...]

Witam trenuje 3 miesiąc nie widać zbytnio efektów jem dużo nabiału. mój wzrost to 171cm i waga 66kg w domu posiadam worek, ekspander i drążek do podnoszenia nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy może jakaś pomoc ? }:-( do teraz ćwiczyłem pompki z treningu domatora i biceps na dziwnym urządzeniu nie wiem jak sie zwie Zmieniony przez - Kubas98r [...]

[...] pierwszym priorytetem na którym mi zależy jest zwiększenie liczby podciągnięć do ok. 12 %-)(obecnie podciągnę się max.2 razy ) Pon-Śr-Pt siłka + Sob basen(ok. 45 min) Aby mój bilans kcal był zerowy z uwzględnieniem już powyższych czynników potrzebuje TDEE=2813Kcal. będę dokładał tak ok. 200Kcal co 2 tygodnie do ok. 3300Kcal(może trochę mniej [...]

Czesc. Mma sprawke dla was potrzebuje zeby mi ktos ulozyl plan treningowy na mase.mam 17lat waze 63kg mam 165cm wzrostu. Cwcze juz miesiac ale moj obecny plan jest do bani :) Mam dostep do Laweczki prostej,hantelek i drazka wielofunkcyjnego.Chcialbym zeby ktos mi ulozyl przykladowy plan pod budowe masy miesniowej a obcizenie sprobuje dobrac sobie [...]

Moi drodzy jest to mój pierwszy post, choć forum to znane jest mi od kilku ładnych lat. Mam do Was kilka pytań i chciałbym żebyście mi pomogli, bo wiem, że są tu takie osoby co mogą mi pomóc. Otóż ćwiczę już sobie około 3 miesięcy regularnie, choć na siłownie chodziłem kilka lat wstecz. Przechodząc do meritum. Otóż zależy mi żeby zbudować dobrą [...]

Cześć wszystkim, jestem tu nowy! Chciałbym poddać weryfikacji mój plan treningowy, który ułożyłem w ciągu kilku dni aktywnego czytania tematów na forum. Płeć: M Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: wracam po 10 tygodniach przerwy, wcześniej prawie rok Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

[...] go wyraźnie mniej ale nie mam jak tego udowodnić. Ćwiczę regularnie od prawie pół roku ale miałem w przeszłości przygody z siłownią ale nigdy dłużej niż 3 miesiące. Oto mój aktualny plan treningowy: Pon Klatka Wyciskanie sztangi wąsko skos góra 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12,10,8 Pompki na poręczach 3x max ale zwykle [...]

no to moj plan treningowy ulega zmianie niema co :D no jeszcze tylko dieta w kosz to urosne na samym ssa :D

[...] że skoro jestem taki otłuszczony to nie ma co już próbować budować masę mięśniową bo i tak pójdzie to w tłuszcz. Postanowiłem więc przejść na redukcję i przedstawić Wam mój plan treningowy do oceny. Niestety jak dotychczas moja siła o wiele nie wzrosła - głównie chodzi o wyciskanie na ławce leżąc. Może więc Wasze rady pozwolą mi coś poprawić [...]